No dobra ale jaki trening? Chodzi na zajęcia step, funky, tbc(albo abt). To wystarczy czy potrzebny trening stricte siłowy? Do ilu zwiekszyc spozycie bialka na kg ciala? Nie jada duzo miesa - co moze zastąpic mieso? Serek wiejski? Jogurt? Ma prawdopodobnie problem z tolerancją laktozy...
No dobra ale jaki trening? Chodzi na zajęcia step, funky, tbc(albo abt). To wystarczy czy potrzebny trening stricte siłowy? /A JAKI JEST JEJ CEL? Nie jada duzo miesa - co moze zastąpic mieso? /TUNCZYK, JAJKA, STRACZKOWE WARZYWA, KURAK (O ILE JADA), RYBY Serek wiejski? /LEPSZY CHUDY TWAROG Jogurt? /J.W ______ Kawosz [...]
Załączam dzisiejszą miskę. Odnośnie treningu, to dawniej ćwiczyłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego'. niestety na siłowni nie byłam w stanie za każdym razem wykonywać dokładnie tych samych ćwiczeń. ale generalnie było coraz lepiej z czasem. a w tym miesiącu czuję, że utknęłam w miejscu, odczuwam spadek formy i nie wiem jak [...]
Ona waży 51kg przy wzroście 173cm-więc utrata wagi w tym wypadku nic dobrego nie przyniesie chyba.W uzyskaniu dobrych proporcji pomoże trening odpowiedni(aeroby,ABT) i racjonalna dieta.A górne partie mięsniowe warto by rozbudować na siłowni trochę.Tak mi się wydaje
[...] na maszynie) 3x12 nogi (uginanie nóg w leżeniu) 3x12 brzuch (unosznie i zginanie nóg na podłodze w podparciu) 3x15 brzuch (skłony w leżeniu na płasko) 3x20 plank 3x30sek po treningu 15 min bieżnia lub stepper w inne dni czasem jakieś zajęcia fitness typu trampoliny, abt.. Zmieniony przez - klara7 w dniu 2016-03-11 18:05:34 Zmieniony przez - [...]
Jeżeli czujesz się bardziej zmęczona po ABT niż po siłowym, to znaczy, że się na siłce obijałaś troszku ;-) Jeżeli masz doświadczenie z wolnymi cieżarami, to weź trening siłowy Obliques. Żeby mieć efekty musisz przykładać się do techniki i progresowania z obciążeniem.
Witam Dzieki wielkie za cierpliwosc ale jestem zabiegany niekiedy ... Przejdzmy do rzeczy: ---------------- Przeglądajac forum zauważyłam, że są tutaj tak miłe osoby, które układają plan diety. NO NIE PRZESADZAJMY. PO PROSTU STARAMY SIE POMOGAC - TO TYLE Czy ktoś mógłby mi również udzielić wskazówek. Mam 31 lat, 168cm wzrostu, obecnie ważę 59 [...]
nie bardzo potrafię rozszyfrować skróty ABT TBC jednak biorąc pod uwagę iż mimo treningu nie było większych efektów dopatrywałbym się błędów w diecie lub samym treningu . Wszystko tez żależy jak długo jednostajny trening był wykonywany organizm z czasem się przyzwyczaja i trzeba mu troszkę podkręcić obroty. Co do treningu interwałowego trzeba być [...]
[...] pump) - ogólnie sama mam sobie wybrać ćwiczenia. Myślę, że nacisk na zajęcia może być spowodowany tym, że jest to sieciówkowa siłownia. Trochę dziwne to dla mnie. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Czy mogę to podzielić na kilka dni wg partii mięśni? Po dzisiejszym ledwo chodzę - już na etapie robienia wykroków z hantlami jeden mięsień z [...]
[...] czyli cardio przez dobre 10,15 min nastepnie wzmacnianie zazwyczaj pod wlasnym ciezarem ciala, pump- ze z lekkimi sztangami, reszta z hantlami 1/2 kg ale wszystko w ciaglym ruchu :) trening siłowy typowo na siłowni raz czasem 2 razy w tygodniu w zależności na ile mam siły :) biegi w terem zazwyczaj ok.10 km w weekend, czyli raz w tygodniu :)
[...] tłuszczu dobre są wszelkiego rodzaju aeroby... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 poczytaj ten post, bardzo ciekawy aeroby powodują spalanie tłuszczu,taebo jest treningiem zarówno spalającym tłuszcz jak i rzeżbiącym ciało, natomiast pozostałe świetnie rzeżbią sylwetke , zwalczają celluitis - ABT-Zajęcia o średniej intensywności. [...]
Witam Od 2 miesięcy chodzę na fitness(2 razy w tyg)w tym mies. będę chodzić w środę na step&shape a w piątek na abt.Chciałabym ten trening połączyc z siłownią.Zależy mi na podkreśleniu rzeźby mięśni,a nie na masie,ewentualnie na spaleniu tłusczu przede wszystkim-brzuch. Będę wdzięczna za pomoc. Pozdrawiam
ok czy moj trening moglby tak wyglądac, ze naprzemiennie, ze jednego dnia aeroby i potem fitball tbc abt i rozne zajecia na ktorych jest rozgrzewka i cwiczenia z lekkimi obciązeniamia nastepnego aeroby np 15 min bierznia i 10 rowerek/orbitek a po nich podstawowy siłowy :tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
jestem teraz na kopanchaskiej cztery dni.. nie sadze zeby był jakiś problem z zakonczeniem jej:] CZYLI ILE? no... z 5-7 kilo Mój trening wyglada tak: Pierwszy dzien rowerek 10 minut spiecia brzucha na ławce płaskiej 3x25-30 spiecia brzucha na maszynie 3x20 twist 2x2minuty ściaganie drażka do karku 4x15 leżenie na brzuchu, unoszenie nóg 3x15 ławka [...]
witam, TBC - Total Body Conditioning to trening ogólnorozwojowy, kondycyjny, nastawiony na wzmocnienie i poprawę estetyki całego ciała; może być przeprowadzany na różne sposoby, z uzyciem romaitego sprzetu (step/hantle/taśmy) ABT - to treningu wymierzony konkretnie w brzuch oraz posladki i uda. zapraszam do działu: [...]